【運動迷思】流越多汗，燃燒越多脂肪？！

很多人堅信：「汗水是脂肪的眼淚」，所以一定要運動到大汗淋漓才肯罷休。但我們告訴妳，汗水就是汗水，跟脂肪燃燒沒什麼太大關係。

正解一：你的汗，99％都是水而已

汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低。很多人以為油脂會隨汗水排出，但其實我們的脂肪距離汗腺很「遙遠」，就算體內正在燃燒脂肪，也不是靠流汗排出體外的。

正解二：想燃燒脂肪，運動強度＆時間才是重點

當你的運動達到一定強度並維持一段時間，身體才會開始燃燒脂肪。

那要做到多強？運動要多久？脂肪才會被消耗呢？

運動強度：通常以心跳率做評估，心跳越快，你的運動強度就越強。一般建議，運動時你的心跳要跳到「最大心跳率的60%~80%」間，這樣的強度，大部份的人會感覺「有點喘，但還能講一兩句話」程度。

你可以用以下公式算出你心跳數的範圍：

(220-年齡)*0.6 ~ (220-年齡)*0.8

運動時間：在你開始運動的第一分鐘，身體就會開始消耗脂肪，只是大部份還是以消耗醣類居多。以前你以為要持續運動20分鐘以上，身體才開始消耗脂肪，這並沒錯。但近期研究指出，從事「間歇運動」可以讓你縮短運動時間，卻消耗更多的脂肪！（就是做30～60秒的高強度運動，接著休息30秒～60秒，重複循環）