女生增肌減脂時，必須知道的「4個事實」！

現在許多的減重減脂方法，其實原始的研究結果都是以「男性」為樣本。所以有時候套到女生身上，效果就不如預期。加上一些刻板印象及誤解，使得女生很多減脂的優勢都被限制住了！

（最吐血的刻板印象就是：「女生做肌肉訓練會變壯」！說一百次不會就是不相信真的很讓人抓狂＝＝）

以下五個事實，女生在減重減脂過程中，真的不能不小心！

1.休息時，男生比較會燃燒「脂肪」，女生比較會燃燒「碳水化合物」

告訴你吧！女生在吃東西後會比男生「更容易」儲存脂肪（啊～～我不想聽！）。身體自動把脂肪存在大腿跟臀部，為未來「懷孕」跟「哺乳」而準備。

但其實這些都是「好脂肪」，因為這些脂肪富含DHA，可以存在母乳中，幫助寶寶的大腦發育。但是！如果你的身體脂肪缺乏DHA，身體就會釋放訊息要你從食物中補充，想當然你就比較容易吃進更多熱量，更容易變胖！！

解決方法：足夠的DHA，身體就不會想要叫你吃東西。但DHA要從哪裡攝取？主要就是魚類啦～所以，日本女性會比其他國家女性苗條也是有原因的（叫你們吃魚你們吃蜜糖吐司是有用厚！）

2.女生和男生燃燒脂肪的「方式」不一樣

女生如果想要有效減脂，其實透過運動是最有效的！研究顯示，女生在運動時會比男生「更容易」燃燒脂肪，所以如果你想要減脂肪不減肌肉，還是認命點多運動吧（女生真的勞碌命呀呀呀～～）！

如果你想要特別雕塑某個部位，尤其是下半身，多做「肌力訓練」是非常有效的！有個有趣的研究做「肌力＋有氧」運動v.s.做「有氧」運動，對雕塑下半身的效果。結果做「肌力＋有氧」運動可以燃燒12.2%的大腿脂肪，而做「有氧」運動最多燃燒5.7%的大腿脂肪（差了兩倍耶～～）。

解決方法：不要每天只有跑步，跳有氧舞蹈而已，加入下半身或全身的肌力訓練可以讓你下半身瘦得更快！例如深蹲、硬舉、抬膝、弓箭步下蹲，加上重量或啞鈴效果更好！或是高強度訓練，如短跑衝刺、腳踏車等幫助脂肪消耗。

3.「壓力」會讓女生更難減脂

適當的壓力會讓人成長，但過度的壓力會讓你的「脂肪」成長！尤其對女生影響更大！因為壓力會讓身體釋放一種賀爾蒙叫「皮質醇」（很愛儲存脂肪的傢伙～），當皮質醇上升，血糖也會上升，讓你有體力應付壓力。

但是，持續的慢性壓力，身體會將「孕烯醇酮」的賀爾蒙轉變成黃體素（「孕烯醇酮」是製造雌激素跟睪酮的原料），黃體素會使皮質醇及醛固酮上升，進而使身體更容易儲存脂肪和水分。

所以壓力不僅會讓你皮質醇持續上升，你的雌激素跟睪酮也會變得更少。睪酮少的女生，脂肪也會比較難減。而過高或過低的雌激素，同樣也會使運動中的女性難以燃燒脂肪。

解決方法：找出能幫助你釋放壓力的方法，做瑜珈、冥想、心理治療或其他方法，再來，穩定你的生理時鐘。每個人的生理時鐘都不太一樣。但若你有規律的生理時鐘，身體比較知道你接下來要幹麻，才能平衡你的健康狀況。若生理時鐘被打亂（例如假日晚睡晚起，平常日又晚睡早起，你就會發現身體老是覺得很疲累提不起勁。）壓力究會上升，身體就會開始「儲存脂肪」（女生的身體真的很愛儲存脂肪，怕你以後沒本錢生小孩...）

4.「間歇性的禁食」或「限制熱量」不利女生減重，但對男生減重是有幫助的

這兩種飲食控制的方式對男生減重是有幫助的，能夠減掉脂肪、降低肥胖造成的發炎反應和改善肥胖疾病的危險因素。研究顯示，過度的節食對女生的健康有害。研究中的女性對象表示，節食反而讓他們的體重增加，失眠、血糖不穩定、經期混亂甚至不孕。

科學家相信，節食或過度限制熱量對女生減重有害無益，主要因為節食會造成女性賀爾蒙失調，身體過度分泌皮質醇，導致脂肪更容易儲存堆積。

解決方法：如果做高強度或長時間的運動，請小心不要過度的「禁食」（有些人說運動後要忍個一兩個小時才能吃東西其實是不必要的！）。運動前後都要補充適量的澱粉、蛋白質跟油脂，保持你身體賀爾蒙的平衡，減少壓力，你的身體會更樂於放棄「儲存脂肪」（鯨魚：所以該吃就要吃，減重等一下再說....)。