【運動迷思】仰臥起坐可以瘦小腹嗎？

想要瘦小腹，就想到要做仰臥起坐？壞消息是，就算你每天做上千個仰臥起坐，對減去「腹部脂肪」，幾乎是沒有用的。

正解一：「局部脂肪」不可能靠「局部運動」減去

當你覺得做棒式、卷腹運動或是仰臥起坐後，而「感覺」肚子變緊實時，不是你腹部的脂肪被燃燒了，而是你原本無力的腹肌被鍛鍊得比較結實而已

有研究將24個人分成二組，一組什麼都不做，另一組做7個腹部訓練(2組 X 10次)，六個星期總共做了4200次各種腹部動作，結果在減去腹部脂肪的上幾乎「無效」。

想要減去腹部脂肪，你必須透過「飲食控制」＋「重量訓練」＋「有氧運動」，才能有效地減脂，而且你也不可能只消去腹部的脂肪，而是全身的脂肪一起被減掉。

正解二：仰臥起坐是最容易腰受傷的動作

如果你做的仰臥起坐(sit up)，是以前做體能測驗學到的那一種，基本上你是練到的是脖子跟髖關節周遭的肌肉，完全練不到腹肌。

仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，當你要坐起時，全身的壓力都施加在骨盆附近，有些人為了求快，背部接觸地面後又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。加讓仰臥起坐時，不少人有雙手抱頭的習慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。

如果真的想練腹肌的力量，建議剛開始可以做死蟲式(dead bug)練習：動作維持不動15秒～30秒，重複3~5次，注意下背部貼緊地面，過程中保持正常呼吸即可。