體能改造計畫

靠牆深蹲

這個動作需要你的肌耐力，要撐到1分鐘，沒練過是會軟腳的!!

動作說明：

雙腳與肩同寬，離牆兩個腳掌的距離

背緊靠牆面，慢慢下蹲至大腿與地面平行

膝蓋打開與腳尖同寬

注意腹部、臀部及大腿需出力

撐住60秒，每天一次

☑最佳深蹲時機：看電視時、運動時、上班時、無聊時 好處：加強下半身肌耐力、膝關節退化者也可以做! 從明天開始，連續7天靠牆深蹲1分鐘吧!

伸展

如果你上班久坐、久站，肌肉無敵緊繃，就來做伸展吧!想要關節不卡卡，肌肉不僵硬，天天伸展效果最好囉~動作說明：12個動作進行「淺壓7秒，深壓7秒」，每天做一次 最佳伸展時機：運動後、洗澡後、睡覺前 好處：放鬆緊繃肌肉、幫助入睡、減少運動傷害、提升運動表現